Teil I Erde
1. Vorbereitung
2. Wecke das Qi
3. Fasse den Vogel beim Schwanz – Abwehr nach links
4. Fasse den Vogel beim Schwanz – Abwehr nach rechts
5. Fasse den Vogel beim Schwanz – Zurückrollen
6. Fasse den Vogel beim Schwanz – Drücken
7. Stossen
8. Peitsche
9. Hände heben
10. Schulterstoß
11. Storch breitet die Flügel aus
12. Linkes Knie streifen
13. Spiele die Laute
Wiederholung linkes Knie streifen
14. Fauststoß
15. Zurückziehen und Stoßen
16. Hände kreuzen
Teil II Himmel
17. Den Tiger umarmen und zum Berg zurückkehren
Wiederholung: Zurückrollen
Drücken
Stossen
Peitsche
18. Faust unter dem Ellenbogen
19. Schritt zurück und den Affen abwehren rechts
20. Schritt zurück und den Affen abwehren links
Wiederholung: Schritt zurück und den Affen abwehren rechts
21. Diagonales Fliegen
22. Wolkenhände links
23. Wolkenhände rechts
Wiederholung: Wolkenhände links
Wolkenhände rechts
Wolkenhände links
Peitsche
24. Gehockte Peitsche
25. Goldener Hahn steht auf einem Bein rechts
26. Goldener Hahn steht auf einem Bein links
27. Rechten Fuß heben
28. Linken Fuß heben
29. Drehung und Stoß mit der linken Ferse
Wiederholung: Linkes Knie streifen
30. Rechtes Knie streifen
31. Schritt vor und tiefer Fauststoß
Wiederholung: Abwehr nach rechts
Abwehr nach links
Zurückrollen
Drücken
Stossen
Peitsche
Teil III Mensch
32. Schöne Dame am Webstuhl links
33. Schöne Dame am Webstuhl rechts
Wiederholung: Schöne Dame am Webstuhl links
Schöne Dame am Webstuhl rechts
Zurückrollen
Drücken
Stossen
Peitsche
Gehockte Peitsche
34. Stoß zu den sieben Sternen
35. Schritt zurück und den Tiger reiten
36. Drehung und mit dem Bein über den Lotos streifen
37. Bogen spannen und Tiger schießen
Wiederholung: Fauststoß
Zurückrollen und Stossen
Hände kreuzen
Abschluß